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双脚分开宽于肩膀脚尖踮起，身体向前倾，臀部后坐；腹部收紧，保持核心稳定，双脚原地快速交替，有效的锻炼到大腿内侧和膝盖的赘肉。深蹲跳×15次脚跟与肩同宽，下蹲时手肘触碰膝盖迅速跳起；落地时略向前俯身，并屈膝缓冲，再重新下蹲。支撑侧提膝×一侧15次

个股方面，欧比特实现涨停，振芯科技（7.77%）、北斗星通（7.07%）、华测导航（5.84%）等3只个股涨幅也均逾5%，另外，中海达（4.14%）、北方导航（3%）、中国卫星（1.88%）、星网宇达（1.81%）、华力创通（1.7%）、海格通信（1.39%）和新海宜（1.25%）等个股当日也有不俗的市场表现，均超1%。

风险提示：草铵膦价格大幅下滑；项目建设及投产不及预期。（3）安井食品：业绩表现超预期，盈利能力稳步提升18Q1-3实现营业收入29.41亿元，同增20.6%，归母净利润1.96 亿元，同增41.2%；18Q3实现营业收入9.93亿元，同增24.6%，归母净利润0.54亿元，同增52.4%，业绩表现超预期。主要系公司9月底减少促销力度，变相涨价，经销商提前打款积极性良好。

需建立多层次养老体系但在郑功成看来，老龄化并不是消极甚至负面的。“古往今来，人类追求的最高目标就是长寿，改革开放以来，我国人均预期寿命提高了10岁以上，这应该是近40年来国家发展进步最具有综合意义的指标，我们应该欢呼。”老龄化并不可怕，可怕的是不健康的老龄化，没有准备的老龄化。郑功成表示，在老龄化向深度发展的进程中，如果相关制度安排没有设计好，经济、物质、服务都没有准备，必定带来老年人的生活危机、家庭生活的危机，当数量规模达到一个量级后，就会转变成社会危机。因此，我国需要尽快做好制度安排及相关服务的准备。

曾刚：稳定经济的关键在于稳定民营经济 稳定民营经济的关键在于稳预期国家金融与发展实验室副主任 曾刚：7月31日中共中央政治局会议对我们未来经济工作部署提出了6个稳，所以未来一段时间稳经济是一个关键词，因为现在中国经济面临一些新的挑战。稳字当头，民营经济在中国经济活力当中发挥着非常重要的地位，所以稳经济的关键在于稳定民营经济。所以这么多新政策出来，近期高层密集发声都是针对稳定民营经济展开的，而稳定民营经济的核心在我看来就是稳定信心。

问题三：与现有规定相比，本次新颁布的指引主要回应了哪些投资者关心的问题？有哪些细化、调整和完善？答：《指引》共6章【32】条，针对目前收购和大额权益变动信息披露中存在的突出问题，主要从以下七方面进行了规范。一是将大额持股变动的信息披露间隔从每5%缩减至1%。现行规定下，持股变动披露间隔是5%，《指引》对此进行了完善。要求拥有权益的股份达到或超过已发行股份的5%后，每增加或减少1%的，投资者应当立即通知上市公司，并于次一交易日披露提示性公告，但披露前后无需暂停交易。